階段ダイエットの効果とは?痩せない!を避けるための正しい方法

ここまで読んで頂きありがとうございます(´▽`)ノ

階段ダイエット

こんにちは!当サイトの管理人です。

「階段ダイエットでも始めようかなぁ…」

階段ダイエットは手軽で簡単なイメージですけど、

・どれぐらいカロリーが消費されるのか?

・どんなダイエット効果があるのか?

って気になりますよね。

こちらのページでは、

そんな階段ダイエットに挑戦しようとしている方に向けて、

階段ダイエットの消費カロリーと、その効果について紹介します♪

ぜひ、参考にしてくださいね^^

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階段ダイエットの消費カロリーと効果について

まずは消費カロリーから見ていきましょう♪

階段ダイエットの消費カロリー

運動の消費カロリーはメッツ×時間×体重で算出されます。

メッツとは、なにもしていない状態に比べて、何倍のカロリーを消費しているかをあらわす数値です。

厚生労働省の「健康づくりのための運動指針」によると、階段ダイエットは6メッツ。

60kgの人が30分階段ダイエットを行った場合、消費カロリーは360カロリーです。

ただし、階段ダイエットを30分行うのはかなりハード。

過度な期待はせず、その効果についてみていきましょう。

階段ダイエットの消費カロリーはこちら↓

6×時間×体重

階段ダイエットの効果①:基礎代謝のアップ

階段ダイエットをすると、

3階~4階を過ぎたあたりから太ももの裏側がじわっと熱くなってきます。

やってみると筋肉への刺激を実感できるはず。

体のなかでも太ももの筋肉は大きく、

鍛えることで体全体の筋肉量がアップして代謝が上がります。

代謝が上がると、脂肪燃焼をサポートして、痩せやすく太りにくい体が手に入ります。

階段ダイエットは、昇るという誰でもできる簡単な動作だけで、

自然に太ももの筋肉を鍛えることができるかので、ダイエットに効果的なんです♪

階段ダイエットの効果その1はこちら↓

基礎代謝のアップ

階段ダイエットの効果②:便秘改善

階段ダイエットでは便秘を改善する効果も期待できます。

意識して太ももを上げることで、

腸の蠕動(ぜんどう)運動につながり排便を促してくれるんです。

実は、この効果は私で実証済み。

排便があった日をダイエットアプリに記録しているのですが、

元々は1週間に1回しかなかったのが、階段ダイエットを始めてから2~3日に1回になり、

2週間を過ぎたころには毎日になりました。

便秘はダイエットの大敵ですよね。改善すると、ダイエット効果が加速します。

階段ダイエットの効果その2はこちら↓

便秘改善

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階段ダイエットをしても痩せない!を避けるための正しい方法

時々、階段ダイエットをしても痩せないという人がいますが、

正しい姿勢ができていないのかもしれません。

続いては、正しい方法についてです♪

お腹に力を入れて姿勢を良くする

階段ダイエットは、正しい姿勢で行ってこそダイエット効果が得られます。

階段を昇るときは、お腹にグッと力を入れて背筋をまっすぐ伸ばしましょう。

呼吸を止めてはダメですよ。

腹式呼吸をしながら目線は前に。

ただし、降りるときはきちんと足元を見ながら降りてくださいね。

階段ダイエットの正しい方法その1はこちら↓

お腹に力を入れて背筋はまっすぐ

太ももをしっかり上げる

お腹への負荷を感じながら、太ももはしっかり上げてください。

目安は、膝の角度が90度。

階段ダイエットは、降りるときよりも昇るときのほうがカロリーを消費します。

このときに、しっかりと太ももを上げることでより高いダイエット効果が得られます。

降りるときは、つま先から下りてゆっくりかかとを下しましょう。

階段ダイエットの正しい方法その2はこちら↓

膝の角度が90度になるよう太ももをしっかりと上げる

どうしても痩せないという方は、こちらも参考にしてくださいね↓

こんにちは!当サイトの管理人です。 「どうしても痩せたいの...

階段ダイエットで膝が痛いを回避する方法と注意点

続いて、階段ダイエットをしたら膝が痛くなった・・・とならないように、

注意点をお伝えいたします。

階段ダイエットの前後にはストレッチを

階段ダイエットの前後には軽めのストレッチをしてから始めてください。

体が温まっていない状態で、急に運動を始めると膝へ負担がかかります。

オフィスや外出先でストレッチをするのが難しい場合でも、

壁に手をついて膝裏を伸ばすだけで大きく変わります。

階段ダイエットで膝痛を回避する方法その2はこちら↓

階段ダイエットを始める前後にストレッチで膝を伸ばす

膝・つま先の向きは同じ方向に

膝とつま先が別の方向を向いたまま階段を昇り降りすると、

変にねじれて膝痛の原因になります。

同じ方向といってもガニ股になったり内股になったりでは意味がありません。

まっすぐ前を向けて昇り降りしましょう。

階段ダイエットで膝痛を回避する方法はこちら↓

膝・つま先は同じ方向を向けるように

階段ダイエットを自宅で行いたい人は

自宅や近所に階段ダイエットができるような階段がない場合や、

天気が悪くて外に出られないときのために、

自宅でも階段ダイエットの代用品を揃えておくことがおすすめです。

2,000円程度でも、専用の踏み台やステッパーが手に入りますよ♪

私は、踏み台を使っていますが

「今日は外出するのが面倒だなぁ」

と思うときは、好きなドラマを見ながら運動しています。

自分に合う商品を選んでみてはいかがでしょうか?

階段ダイエットについてのまとめ

というわけで以上、階段ダイエットについて紹介しました。

最後に、

「運動しても効果が出にくい…」と感じてる人は、

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